簡単な運動を取り入れて
強くしなやかな骨をつくろう
在宅ワークの導入や、夏の暑さのせいでお家の中で１日過ごすことはありませんか。
１日の活動量が減ってしまうと、骨は衰えやすくなってしまいます。
骨は約5年で生まれ変わる、代謝が盛んな部位。
骨の中では、古い骨を壊し、新しい骨をつくるサイクルが繰り返されています。
骨は常に新しくつくられるからこそ、生活習慣の工夫次第で何歳からでも強くすることができます。
強い骨を維持するためには、運動によって骨に刺激を与えることが欠かせません。
そこで今回は、骨を強くしなやかにするエクササイズをご紹介します。
運動で骨に刺激を与えると
骨は強くなる
骨は歩いたり走ったりして刺激がかかると、骨をつくる細胞が活発になり、強くなる性質があります。 最近あまり歩いていないなと感じる方は、家の中で骨を強くするエクササイズを積極的に行いましょう。また、関節をしなやかに動かせるようにすることも大切。特に運動不足になると、股関節が固くなり、転倒しやすくなるので、しなやかな体に整えておきましょう。
やってみよう！
強くしなやかな骨をつくるエクササイズ
１．強い骨をつくる踏み込みエクササイズ
骨に刺激を与え、狭いスペースでもできるエクササイズです。
①鼻足を揃えて立ち、背筋を伸ばして、腰に手を当てます。 ②右足を1歩前に踏み込みかかとに軽い衝撃を与えます。足を踏み込む大きさは歩幅が広ければ広いほど衝撃が強くなります。いつもの歩幅よりほんの少し広めでスタートしてみましょう。 ③右足を元の位置に戻します。 ④今度は、左足を1歩前に踏み込みかかとに軽い衝撃を与え、また戻します。これを左右で各10回ずつ行います。 ※自立が不安な場合は、イスの背もたれや机、壁を支えにして行いましょう。
２．しなやかな体をつくる股関節エクササイズ
股関節をほぐすエクササイズ。転倒やふらつき防止に効果的です。
①座敷や布団の上に膝立ちし、背筋を伸ばします。 ②右ひざの角度が、直角より大きな角度になるように、右足を1歩前に出します。 ③お尻に手を当てて、右ひざが直角になるくらいまで、前にぐーっと押しましょう。その状態で10数えます。左右交互に2回ずつ行いましょう。 ※痛くない範囲で行いましょう。